Gezondheid

Hoe griep voorkomen: 7 praktische tips die echt werken

Door /

Dagenlang rillerig op bed liggen, een hoge koorts en spierpijn van top tot teen: griep wil je het liefst ver van je bed houden. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige gewoonten het risico op besmetting flink verkleinen. Hieronder lees je hoe je griep kunt voorkomen en wat je zelf kunt doen om anderen niet aan te steken.

Hoe verspreidt het griepvirus zich?

Het griepvirus zit in je neus en mond. Als je hoest, niest of praat, komen er kleine druppeltjes in de lucht terecht. Anderen ademen die druppeltjes in, of raken een besmet oppervlak aan en wrijven daarna in hun gezicht. Zo gaat het virus van persoon naar persoon. Omdat besmetting zo gemakkelijk gaat, is het slim om te weten waar je op kunt letten.

Handen wassen: de eenvoudigste bescherming

Je handen wassen is een van de meest effectieve manieren om besmetting te voorkomen. Het griepvirus kan gemakkelijk op je handen terechtkomen, bijvoorbeeld als je een deurknop aanraakt die iemand anders heeft aangeraakt. Was je handen regelmatig met zeep en water, zeker na het hoesten of niezen, na een bezoek aan drukke plekken en voor het eten. Heb je geen zeep bij de hand? Dan helpt een desinfecterende handgel ook.

Raak je gezicht zo weinig mogelijk aan

Het virus komt je lichaam binnen via je ogen, neus of mond. Als je met besmette handen je gezicht aanraakt, geef je het virus als het ware zelf toegang. Probeer bewust minder aan je gezicht te zitten, zeker als je net iets hebt aangeraakt in een drukke ruimte. Dit klinkt simpel, maar de meeste mensen doen het tientallen keren per dag zonder het te merken.

Wat kun je doen als je ziek bent?

Als je zelf griep hebt, kun je er veel aan doen om anderen niet te besmetten. Blijf thuis zolang je klachten hebt. Bedek je neus en mond als je hoest of niest, bij voorkeur in de binnenkant van je elleboog en niet in je hand. Zo komen er minder druppeltjes in de lucht en raak je minder oppervlakken aan. Gooi gebruikte zakdoekjes meteen weg en was daarna je handen.

Praktische checklist: zo voorkom je griep

  • Was je handen regelmatig met zeep en water.
  • Raak je gezicht zo min mogelijk aan.
  • Hoest en nies in de binnenkant van je elleboog.
  • Gooi gebruikte zakdoekjes direct weg.
  • Ventileer ruimtes goed, zeker als er mensen bij elkaar zijn.
  • Beperk contact met anderen als je ziek bent en blijf thuis.
  • Overweeg een griepvaccinatie, zeker als je tot een risicogroep behoort.

Helpt een griepvaccinatie?

Een griepvaccinatie beschermt je niet honderd procent, maar verlaagt wel de kans dat je griep krijgt en verkleint de kans op ernstige klachten. Voor mensen met een verhoogd gezondheidsrisico, zoals ouderen, mensen met een chronische aandoening of zwangere vrouwen, is vaccinatie een goede keuze. Je huisarts of apotheek kan je hier meer over vertellen.

Gezond leven maakt je weerbaarder

Je lichaam weet zichzelf beter te verdedigen tegen virussen als je goed voor jezelf zorgt. Voldoende slaap, regelmatig bewegen en gezond eten helpen je weerstand op peil te houden. Probeer ook stress zoveel mogelijk te beperken, want langdurige stress kan je afweersysteem verzwakken. Dit zijn geen snelle oplossingen, maar samen maken ze je lichaam een stuk sterker in het griepseizoen.

Frisse lucht en goede ventilatie

In slecht geventileerde ruimtes blijven druppeltjes langer in de lucht hangen. Zet daarom regelmatig een raam open, zeker als er meerdere mensen in dezelfde ruimte zijn. Dit geldt thuis, maar ook op het werk of op school. Frisse lucht helpt druppeltjes te verdunnen en verlaagt zo de kans dat jij of iemand anders het virus inademt.

Met een paar vaste gewoonten kom je al een heel eind. Handen wassen, je gezicht niet aanraken en thuisblijven als je ziek bent, dat zijn de drie dingen die het meeste verschil maken. Combineer dat met goed slapen en gezond eten, en je geeft het griepvirus zo min mogelijk kans.

Veelgestelde vragen

Hoe lang ben je besmettelijk als je griep hebt?
Als je griep hebt, ben je al besmettelijk vanaf een dag voordat je klachten merkt. Daarna blijf je het virus verspreiden zolang je nog ziek bent, wat meestal meerdere dagen duurt. Blijf daarom thuis totdat je klachten echt over zijn.

Wat is het verschil tussen griep en een verkoudheid?
Griep begint plotseling en gaat gepaard met hoge koorts, hevige spierpijn en extreme vermoeidheid. Een verkoudheid begint langzamer en geeft vooral last van een loopneus, keelpijn en licht hoesten. De tips om besmetting te voorkomen zijn voor beide ziektes grotendeels hetzelfde.

Werkt handen wassen ook als anderen al ziek zijn in mijn omgeving?
Ja, regelmatig handen wassen helpt ook als mensen in je directe omgeving al griep hebben. Je verwijdert het virus van je handen voordat je je gezicht aanraakt, wat een van de belangrijkste manieren is waarop het virus je lichaam binnengaat.

Kan ik griep krijgen van de kou?
Kou op zich veroorzaakt geen griep. Griep wordt veroorzaakt door een virus en niet door lage temperaturen. Wel verspreidt het virus zich gemakkelijker in de winter, omdat mensen dan meer binnen zijn en ruimtes minder geventileerd zijn.