Algemeen wordt vaak gezegd dat je genoeg water moet drinken, maar hoeveel water heb je per dag echt nodig? Water is belangrijk voor je gezondheid. Het zorgt ervoor dat je lichaam goed kan werken. Toch zijn er veel verschillende adviezen. De een zegt dat je twee liter per dag moet drinken, de ander zweert bij zes tot acht glazen. Tijd om duidelijkheid te scheppen over deze vraag.
Waarom water drinken zo belangrijk is
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Gemiddeld is dit meer dan de helft. Water heb je nodig voor bijna alles wat je lijf doet. Denk aan het regelen van je temperatuur, het verwijderen van afvalstoffen en het vervoeren van voedingsstoffen. Ook zorgt het ervoor dat je organen en spieren goed blijven werken. Als je te weinig drinkt, kun je hoofdpijn krijgen, je moe voelen of minder goed nadenken. Genoeg drinken helpt dus om je fit te voelen en helder te denken.
Hoeveel water is normaal per dag?
De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van een aantal factoren. Denk aan hoe groot je bent, hoeveel je beweegt, wat je eet en hoe warm het is. Over het algemeen wordt voor volwassenen aangeraden om rond de anderhalf tot twee liter per dag te drinken, dat is zo’n zes tot acht glazen. Dit is een richtlijn voor een gemiddelde volwassene die niet extreem veel sport of werkt in de hitte. Op hete dagen, bij veel sporten of als je ziek bent, verlies je meer vocht. Dan heb je dus ook meer nodig. Het gaat hier niet alleen om water rechtstreeks uit een glas. Je krijgt ook vocht binnen via thee, koffie, melk en zelfs eten zoals fruit en groente.
De mythe van de acht glazen water
Veel mensen geloven dat acht glazen water per dag een vaste regel is. Toch is dit niet voor iedereen hetzelfde. Sommige mensen krijgen met minder vocht al genoeg binnen, anderen hebben juist meer nodig. Het lichaam geeft vaak zelf goed aan wanneer je moet drinken. Je krijgt dorst als je meer water moet innemen. Ook kleur van je urine kan een signaal zijn. Is die lichtgeel, dan heb je meestal genoeg gedronken. Is het donkergeel, probeer dan wat extra te drinken.
Trucjes om genoeg te drinken gedurende de dag
- Handig is het om het drinken te verdelen over de dag. Begin bijvoorbeeld met een glas water als je wakker wordt.
- Zet een fles of glas in het zicht, zo vergeet je het minder snel.
- Je kunt ook fruit toevoegen, zoals een schijfje citroen, als je water saai vindt.
- Drink bij ieder eetmoment automatisch een glas.
- Of neem je fles mee onderweg.
- Voor kinderen en ouderen is het soms lastig om op tijd te drinken, dus help elkaar er aan te denken.
- Als je gewend raakt aan deze gewone trucjes, wordt genoeg drinken vanzelf een gewoonte.
Risico’s van te weinig of te veel water drinken
Te weinig drinken kan klachten geven zoals duizeligheid, een droge mond, hoofdpijn of vermoeidheid. Op lange termijn is het niet gezond voor je nieren. Maar te veel water drinken is ook niet goed. Dit gebeurt gelukkig niet snel, maar als je in korte tijd liters drinkt, kan het lichaam dit niet goed verwerken. Dit heet watervergiftiging en kan gevaarlijk zijn voor het hart en de hersenen. Luister dus goed naar je lichaam en drink met mate. Als je twijfelt of je genoeg binnenkrijgt, kun je je dag eens bijhouden in een app of op papier.
Veelgestelde vragen over water drinken per dag
Is het erg als je niet elke dag precies anderhalf liter drinkt? Om af en toe wat minder te drinken is niet meteen slecht voor je. Let er wel op dat je over het algemeen genoeg binnenkrijgt. Je lichaam kan kleine verschillen aan, maar langdurig te weinig drinken is niet verstandig.
Helpt koffie of thee ook mee aan je dagelijkse vocht? Koffie en thee tellen gewoon mee voor je totale vochtinname. Deze dranken zorgen er dus ook voor dat je lichaam genoeg water krijgt.
Hoe weet je of je te weinig water hebt gedronken? Als je dorst hebt, moe bent, of hoofdpijn krijgt, kan dit komen door te weinig vocht. Donkere urine is ook een teken dat je meer moet drinken.
Moet je ’s nachts ook drinken? In gewone omstandigheden is het niet nodig om ’s nachts te drinken. Alleen bij hoge koorts, diarree of als je veel plast, kun je een slokje nemen als je wakker ligt.
Is het mogelijk teveel water te drinken? Heel veel water in korte tijd drinken is niet gezond. Het kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam. Gewoonlijk komt dit bijna niet voor als je naar je dorstgevoel luistert.